夜、眠りたいのに眠れない。意識すればするほど眠れなくなって、体のあちこちがチクチクしてきたり、蚊がとまっているような、、、てんとう虫か何か小さな虫が体の上を歩いているような、、、。そんな経験皆さんはありませんか？
痒くて気になって、時にはチクっとしたり、ムズッとしたり。すぐにその場所を掻いたりさすったりするのですが、またすぐに、次の場所が。
頭をさすれば、すぐに脚。脚を掻いたら、すぐに背中。みたいな、負のループにはまり、眠れなくなったこと、皆さんはありませんか？？
私1人目を妊娠した頃から、眠ろうとするとずーーっとこの症状に悩まされていました。
ひどい時は襲いかかるチクチクムズムズへイライラして、真夜中にシャワーを浴び、ゴシゴシタオルで体中こすったり。
眠ろうと思えば思うほど、意識が体の感覚に敏感になってしまうので、携帯ゲームなどに意識を集中させて、寝落ち。みたいな生活をずっとしていました(^-^;
誰に聞いても、そんなのならないよ〜と言われるので、乾燥肌なんだなぁきっと。それとも静電気かな？？と思ってボディクリームを塗ってみてもあまり変わりなし。
唯一効くのはムヒなどの、すーっとするものを塗ることにより何だか気持ちよくなり、チクチクやムズムズよりも爽快感が、勝ちいつの間にか眠れていた。位でしょうか(^-^;？
でも気になる！なんでなの？と思っていたある日。そうだ！検索してみよう！と思い立ち、かゆい チクチク 眠れない、などキーワードを入れてみたところ、、、むずむず脚症候群という病気にたどり着きました。
あまりよく知られている病名ではありません。私も検索するまで知りませんでした。
むずむず脚症候群って？
むずむず脚という名の通り、脚を動かしたいという強い欲求が起きたり、脚の特にふくらはぎ付近に、虫が這っているような感覚やチクチクとした痛み、ほてりやかゆみなどの不快な症状があり、必ずしもむずむずとした感覚ではないそうで、人により様々だそうです。
脚を動かすと良くなり、眠るとまた起こってくるという特徴があるそうです。
ある調査によると、日本では200万人くらいの人が足のムズムズやイライラを経験していて、不眠の原因になっているようですね(^-^;
とにもかくも、ちゃんと病名があって、世間で認められており、たくさんの方が悩んでおられると聞いて、少し安心しました。
自分が気にしすぎなのか？とも思っていましたから(^_^;)
そういえば、狭い車内や飛行機などで脚をじっとしていると、付け根がダルく痛くなって来ていてもたってもいられなくなること。しょっちゅうありました！これもなんですね。
●むずむず脚症候群の原因
むずむず脚症候群は脚や皮膚などの病気ではなく神経の病気のようですが、原因はまだはっきりとは分かっていないそうです。
脳内のドーパミンの機能障害によるもの、神経の機能低下や鉄分不足、遺伝、鉄欠乏性貧血、慢性腎不全、関節リウマチ、線維筋痛症などのリウマチ性疾患、糖尿病、クローン病などが原因となりうるそうです。
また、身近なものでは、月経過多や妊娠による鉄分不足が原因、刺激物の摂取(コーヒーなど、カフェインを多く含むものや、喫煙)もむずむず脚症候群を悪化させる要因になり得るそうです。
私、夜でもコーヒーも飲みまくるし、ひどい鉄欠乏性貧血だし、これだー！と思いました(^-^;
●簡単に出来る対処法。
むずむず脚症候群の症状は、寝ている時や狭い飛行機などで睡眠したり、脚を動かせないときによく起こるそうです。
脚を動かしたいという体のサインから起こることもあるので、一度お布団から思い切って出てみて、体を動かしたり脚をのばしたりしてみても良いそうですよ。
私のように、シャワーを浴びてみるのも気分転換になり、正解のようです♪
目が冴えそうですが、それ以上にムズムズチクチクの方がストレスなので、スッキリして逆に眠れるようになるかもしれません。
貧血の方は鉄分をしっかり補給するようにしましょう。
原因のひとつ、ドーパミンの機能障害を引きおこすのは鉄分不足だそうです。月経やダイエットで貧血になりがちの女性は注意ですね(^-^;
鉄分を取るには、鉄分を多く含むほうれん草やレバーなどを食べる以外に、サプリを飲むという手もあります。この場合ビタミンCと一緒にとると、効果的だそうです。
私はいつも病院で血液検査をすると、鉄剤を処方されるのですが、飲むとお腹を下したり便秘になったり、吐き気がしたりと、散々な目に合います(^-^;
サプリだったら大丈夫かなぁ？
おうちに、鉄製の調理器具があれば、積極的に使うのも良いですね♪
昔ながらの鉄製のすき焼き鍋を使うと、鉄分の匂いがしたりしますものね♪
むずむず脚症候群。病名があって、私が神経質になりすぎて不眠に陥ってるとかではなく、起こり得ることなんだってわかった時は、ほんと感動しましたし、何だか安心しました。
同じ悩みをお持ちの方。是非色々試してみて下さいね。
でも、とりあえず、一番即効性があるのと私が思うのは、、、私はムヒやウナクールなどかと、、、。
スーッとして気分転換にもなります♪
最後までお付き合い頂き、ありがとうございました(^-^)
皆さんに良い睡眠が訪れますように☆
SEE YOU ♪
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